Hvad er det?
Pronering er betegnelsen for at du falder ind på foden, også kaldet en funktionel platfod.
Pronering skyldes nedsat styrke i muskler der fastholder foden i sin stabile stilling. Der kan også være skævheder i bækken, hvis du udelukkende pronerer på den ene fod, eller nedsat styrke i balde/mavemuskulatur, hvis du pronerer på begge fødder.
I visse tilfælde kan pronering opstå efter en skade. Dette kan for eksempel være en gammel forstuvning af anklen, en fibersprængning i baglåret eller en hofteskade.
Pronering i sig selv giver sjældent symptomer eller smerter. Dog er en kraftig pronering en risikofaktor for at udvikle:
Den funktionelle platfod er en betegnelse for en fod med nedsat styrke, men som i hvile indtager sin korrekte stilling. Den strukturelle platfod er medfødt og kan ikke trænes op til at stå med en flot svang.
Test dig selv:Man tester dette via Feiss Line eller blot ved at løfte storetåen, når du står op. Hvis din svang løfter sig sammen med storetåen, er der tale om en funktionel platfod/pronation, hvilket kan og bør trænes.
Jeg ser mange unge drenge og piger fra 10-14 års alderen med stor tendens til pronation. Om de skal starte træningen allerede i den alder, eller om de automatisk vokser ud af pronationen, ved jeg ikke.
Hvis du er 18-20 år eller ældre og fortsat har funktionel platfod eller pronerer, bør dette trænes for at undgå problemer senere i livet.
Prognose: Prognosen afhænger af alder. De fleste kan træne sig ud af en pronation/funktionel platfod. Nogle skal dog anvende indlæg, hvis de har en meget hypermobil fod eller en rigid fod.
Det korte svar er “nej”.
En pronationssko er betegnelsen for en sko, hvor den yderste del af sålen enten er blødere eller lidt lavere end indersiden. Dette betyder, at du kommer til at gå mere på ydersiden af foden. På sigt vil du komme til at forværre din pronation, da din fod automatisk søger kontakt til underlaget med trædepuden bag din storetå.
Sko med svangstøtte kan du dog trygt anvende, da dette hjælper foden op, uden at ændre din ankelstilling.
Fokus med træning bør være at få foden op at stå i sin korrekte stilling. Dette involverer både træning af de svage muskler, men også træning der lærer hjernen og musklerne at arbejde sammen igen.
Indlæg kan bruges som aflastning, hvis du allerede har smerter. Hvis du dog ikke har smerter, er specifik træning tilstrækkeligt.
Placer hælen på en elastik. Kør enden, der vender væk fra dig selv, ind over anklen og placer den anden fod ovenpå for at holde den fast.
Bevæg foden ud (som vist i videoen/billedet), således at svangen løfter sig.
Placer foden på en bog. Prøv nu at nå gulvet med trædepuden bag storetåen uden at du “taber” bagfoden eller falder ned i svangen.
Brug 2 minutter på øvelsen dagligt.
Vi kan hjælpe dig med at vurdere din fodstilling, afklare om det er funktionelt og give dig de helt rette øvelser til at bygge foden stærk igen.
Find en tid, der passer dig
Vælg din foretrukne behandler herunder for at se ledige tider i systemet.
