Hvad er det?
Nedsunken forfod er en tilstand, hvor kroppen ikke længere er i stand til at opretholde den forreste fodbue.
Den forreste fodbue går fra trædepuden bag lilletåen til trædepuden bag storetåen. Hvis du forestiller dig en kirkehvælving, er trædepuderne bag lilletåen og storetåen de 2 bærende sten. Hvis de resterende sten (2.-4. forfodsknogle) ikke er placeret korrekt, falder hvælvingen sammen, og forfoden bliver nedsunken.
Nedsunken forfod giver ofte smerter på undersiden i den forreste del af foden. I visse tilfælde kan der også komme smerter ud i tæerne.
Indledningsvis skal foden aflastes. Dette gøres oftest via et indlæg i skoen, og når foden er aflastet, skal den trænes. Træningen bør fokuseres på at få reetableret den forreste fodbue.
Bemærk: Hvis man fanger tilstanden tidligt (inden den bliver meget smertefuld), kan man godt springe indlægget over og gå direkte til træning.
Aflastning sker bedst via en pelotte i skoen, der hæver den midterste del af forfoden.
En forfod kan godt blive helt smertefri via træning. Træningen skal dog vedligeholdes for at undgå, at smerterne kommer tilbage. Det tager normalt 2-3 måneder med konsekvent indsats, før foden føles normal igen.
Herunder finder du to effektive øvelser til at genoptræne din fodbue.
Placer foden på en bog, således at hele hælen og den 3. tå er støttet på bogen.
Prøv nu at nå gulvet med trædepuden bag storetåen, uden at du falder udad i anklen.
Udføres i 2-3 minutter dagligt.
Placer foden på siden, gerne oppe i sofaen, så lilletåen er understøttet.
Brug hænderne til at “folde” foden på langs. Prøv herefter at aktivere musklerne i foden, så den foldede stilling fastholdes selv.
Udføres gerne mens du ser fjernsyn.
OBS: Denne øvelse kan godt medføre krampe i starten!Vi kan hjælpe dig med at undersøge din fod, vurdere behovet for indlæg og sikre, at du udfører øvelserne helt korrekt, så du kan blive smertefri igen.
Find en tid, der passer dig
Vælg din foretrukne behandler herunder for at se ledige tider i systemet.
