Hvad er det?
På undersiden af foden har vi et stort bindevævsstrøg kaldet fascia plantaris. Det løber fra forsiden af hælen og frem til forfoden lige bag tæerne. Det har også fascie-strøg (fortsættelse af bindevævet) gående helt op til lægmusklen.
Ved plantar fasciitis (også kaldet svangsenebetændelse) er selve fascien irriteret og inflammatorisk. Ved en hælspore er det selve hæftet på forsiden af hælen, der er irriteret og inflammatorisk.
Symptomerne på hælspore og plantar fasciitis er ofte meget ens. Mange vil opleve følgende mønster:
Smerterne vil oftest være allerværst om morgenen, når du stiger ud af sengen. De aftager typisk lidt, når foden varmes op, for så at komme tilbage sidst på dagen.
For at komme hælspore og svangsenebetændelse til livs, er der flere ting, du selv kan (og bør) gøre:
Indledningsvis handler det om aflastning. Dette gøres ved at undgå for høj belastning, undgå de lange løbeture samt afkorte dine gå-distancer midlertidigt.
Ordentligt fodtøj er et must! Find en sko med en fast hælkappe. Om selve sålen skal være blød eller hård er individuelt, så her må du prøve dig frem til, hvad der føles bedst for dig.
Udspænding af læg og fodsvang kan også være med til at mildne smerterne og få dig hurtigere tilbage til en normal hverdag.
Ved længerevarende smerter eller tilbagevendende problemer bør du søge fysioterapeut. Ofte er smerter i fødderne en sekundær problematik til dysfunktioner (manglende bevægelighed eller styrke) andre steder i kroppen.
Hvis dine fødder har tendens til at falde ind (pronere), kan et specialindlæg være en rigtig god idé til at aflaste det irriterede væv.
Mange steder kan man købe præfabrikerede indlæg, men jeg vil dog til enhver tid anbefale at få lavet indlæg specielt til dine fødder, da de giver den optimale støtte og korrektion.
Har du spørgsmål til dine fødder, overvejer du specialindlæg, eller har du brug for hjælp til at slippe af med smerterne? Du er altid velkommen til at kontakte os.
Find en tid, der passer dig
Vælg din foretrukne behandler herunder for at se ledige tider i systemet.
