Hvad er det?
For at gøre forvirringen total er løberknæ og "runner’s knee" ikke det samme. I Danmark betegner vi løberknæ som smerter på ydersiden af knæet. I resten af verden kaldes dette for ITB syndrome (Iliotibial band syndrome).
Runner’s knee er derimod betegnelsen for smerter relateret til knæskallen (patella), hvilket vi i Danmark kalder for Patellafemoralt smertesyndrom.
I dag handler det om den danske udgave af Løberknæ – altså smerter på ydersiden af knæet.
Løberknæ skyldes irritation eller inflammation af den lange sene gående fra hoftekammen og ned på den øverste, forreste del af skinnebenet. Senen krydser hen over knæet på ydersiden, og der kan her opstå friktion imellem sene og lårbensknogle.
På forsiden af hoftekammen sidder en lille tap kaldet Spina Iliaca Anterior Superior (SIAS). Fra denne udspringer 2 muskler i nedadgående retning. Disse 2 muskler hedder hhv. Sartorius og Tensor Facia Lata (TFL). TFL kan du finde ved at bøje i hoften og dreje hele foden udad (indadrotation i hoften).
TFL løber ned i en lang sene, der hedder Tractus iliotibialis (ITB på engelsk). Dele af denne sene hæfter øverst på skinnebenets yderside, og resten løber sammen med musklen på forsiden af skinnebenet, der løfter foden (Tibialis Anterior).
Hvis senen er for stram i sit forløb over knæet, kan der opstå friktion imellem lårben og sene, hvilket medfører inflammation.
Løberknæ er ofte en sekundær problematik til noget andet. De 2 mest hyppige årsager er:
Hvis du løber med både indfald på knæ og hofte, vil jeg kraftigt anbefale at søge fysioterapeut med det samme som forebyggende behandling, før det udvikler sig til en værre skade.
Smerter på ydersiden af knæet føles ofte som et "blåt mærke". Smerterne kan også trække ned over knæet eller op på forside/yderside af hoften.
Træning! Det, der giver størst effekt med minimal indsats, er at styrke de stabiliserende hoftemuskler. De to nemmeste øvelser er hhv. muslingen og sideliggende benløft (se nederst). Det vil også være en god idé at træne de stabiliserende muskler i foden. Disse er lidt mere tekniske, så tag en snak med din fysioterapeut om dem.
Prognose: Såfremt du får genoptrænet de rigtige muskler korrekt, er prognosen god. Allerede efter 14 dage vil der ofte være mærkbar forskel, og efter 1-2 måneder burde du være smertefri. Dette afhænger selvfølgelig også af eventuelle andre skader, din alder og grundform.
Formål: Styrke de dybe hoftestabilisatorer. Dette medfører mindre stress på knæ samt lænd under aktivitet.
Beskrivelse:
Mængde: Udføres 3 gange om ugen. 3 sæt af 12-20 gentagelser. Der holdes “pause” i toppen på 2-3 sekunder. Kan progredieres med en elastik (som vist på billedet).
Formål & Anvendelse: Styrke muskulaturen på ydersiden af hoften (gluteus medius/minimus). Dette mindsker “drop” i hoften under gang/løb, og nedsætter belastningen på fod, knæ, hofte og lænd.
Beskrivelse:
Mængde: Udføres 3 gange om ugen. 3 sæt af 12-20 gentagelser. Hold pause i toppen på 2-3 sekunder. Kan gøres sværere med en elastik om knæene.
Vi kan hjælpe dig med at undersøge præcis hvorfor dit løberknæ er opstået (om det skyldes fødderne, hofterne eller noget tredje) og give dig den rette behandling og genoptræning.
Find en tid, der passer dig
Vælg din foretrukne behandler herunder for at se ledige tider i systemet.
